Siste episoder av Bawesome Podcast podcast

1. Ep 76 - Mariann Deila | Om motivasjon, overtenking og å lære seg aksept 29.05.2023 (01:21:18)

   Episodens gjest er ingen mindre enn Mariann Deila! Som mental og fysisktrener,foreleser og forfatter sitter hun på vanvittig mye kunnskap! Og i episoden får jeg gleden av å plukke litt i hennes enorme kunnskapsmengde. Det ender med at jeg selv får en aldri så liten coaching samtale av henne! Om du vil vite mer om hva coaching egentlig er, om du sliter med motivasjon eller overtenking eller vil forstå hva aksept er og når det er "greit" så er dette en must listen! Temaer vi snakket om: Hva er årsakene til at mange saboterer seg selv når de jobber mot nye mål?Hva er motivasjon, og hva kan vi selv gjøre for å påvirke den? Hvorfor er vi mennesker så redde for å feile og for å bli dømt av andre, og hva kan vi gjøre for å bli enda tryggere på oss selv? Link til shownotes: https://morimi.no/ep-76-mariann-deila-om-motivasjon-coaching-overtenking-og-a-laere-seg-aksept/

2. Ep. 75 - OCR utøver Signy Karoline Kolstø | "Jeg har som mål å bli verdens beste"22.05.2023 (00:53:49)

   I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Signy Karoline Kolstø! I tillegg til å være fysioterapeut og personlig trener er hun en av verdens beste OCR utøvere! I episoden forteller hun mer om hvordan hun startet med sporten, hva OCR egentlig er, hennes treningsrutiner , hvordan hun kombinerer jobb og toppidrett og sist men ikke minst hva som er hennes mål fremover! For mer om Signy og OCR kan du ta en titt her: https://morimi.no/ep-75-signy-karoline-kolsto-jeg-har-som-mal-a-bli-verdens-beste/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/   Post@morimi.no  Du kan også lese artiklene mine her:  https://morimi.no/innlegg/   Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

3. Ep. 74 Kan du spise for lite kalorier for vektnedgang? | Er minst mulig alltid det lureste?09.05.2023 (00:31:34)

   Et spørsmål jeg støtt og stadig støtter borti er: Kan man spise for lite kalorier for å gå ned I vekt? Dermed blir det tema for denne episoden! Svaret er nok mer nyansert enn du tror og jeg mest sannsynligvis vil du få noen aha-opplevelser ved å høre på episode! Link til shownotes med mange nyttige ressurser: Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

4. Ep. 73 - Metthetsfølelse handler om mer enn næringsinnhold | Noen praktiske tips for å bli tilfreds24.04.2023 (00:33:03)

   I episode 73 av Bawesome podcast snakker jeg om ting du kan gjøre for å bli mer mett og fornøyd uten å spise mer. Disse verktøyene er enkle ting du kan implementere i hverdagen din som kan hjelpe deg med å begrense kalorinntaket ditt. Jeg tar også opp noen Vanlige uvaner som fører til at vi spiser mer en vi ønsker eller behøver. Jeg tipper at du kommer til å få noe å tygge på ( pun intended ) ved å litte til denne episoden! Ta også en titt i shownotes for en drøss av relevante linker! https://morimi.no/ep-73-metthetsfolelse-handler-om-mer-enn-naeringsinnhold-noen-praktiske-tips-for-a-bli-mettere-uten-a-spise-mer-bli-mer-tilfreds-men-ferre-kalorier/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

5. Ep. 72 - Et lytterbrev om trening og vektnedgang | Progresjon , repetisjoner og "å spise for lite"17.04.2023 (00:51:11)

   Denne episoden blir viet til et innlegg som ble publisert i min Facebook gruppe ( Trening og kostholdforum) https://www.facebook.com/groups/759990664055962/?ref=share_group_link Temaene som blir snakket om er: Treningsprogram, repetisjoner , progresjon, generelle rettningslinjer for trening ,måltidstiming og ikke minst om det er farlig å "spise for lite" og hvilke vurdering man bør ta når det kommer hvor stort underskudd man bør ha. Innlegget var følgende: "Hei alle sammen! Jeg er ganske nybegynner med trening og kosthold, men jeg har fått sansen for styrketrening og ønsker å fortsette, jeg har vært overvektig og hatt infarkt og er kraftig bygd, så ønsker å gjøre noe med dette! Jeg følger et program som heter fitness online og veksker nå mellom 2 programmer 1uke fokus på arm og 2uke fokus på mage "bein,rygg etc er også inkludert" men det jeg sliter litt med å vite er om jeg klarer en vekt, men må jobbe litt på den, feks 15x3rep jeg klarer feks 10 og må ta 15sek pause for å forsette, er dette feil eller er det bare å kjøre på?? Og hva burde man spise etter trening? Og jeg har problemer med å spise tror jeg 😅 første måltid er 12-13 tiden, middag rundt 16 og kvelds rundt 19-20, har dette noe å si om jeg holder meg under kcal eller må jeg tett oppmot det jeg skal spise "300 kcal under anbefalt" for å gå ned i vekt? Spiser variert middag "hello fresh" frokost er som regel 2-3brødkiver samme til kvelds" Link til shownotes med mange nyttige ressurser: https://morimi.no/ep-72-et-lytterbrev-om-trening-og-vektnedgang-progresjon-repetisjoner-og-a-spise-for-lite/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

6. Ep. 71 - Hva andre gjør og tenker er ikke ditt problem | Du trenger ikke å gjøre en greie ut av ting10.04.2023 (00:26:09)

   Bruker du mye tid på å bekymre deg over hva andre kommer til å tenke om deg dersom du gjør x eller sier y? Kanskje du ikke tørr å gå på treningssenter eller starte i med noe nytt i frykt for at alle kommer til å tenke du er en idiot? Eller har du noen sinne sagt "ja takk" til noe du egentlig ikke har så lyst på bare fordi du er redd for å krenke noen? Unngår du å ta visse valg fordi du redd at det "ikke er innafor"? Og hva med deg? Dømmer du andre basert på en enkelt handling? Vist du støtt og stadig kommer i situasjoner hvor du ikke gjør eller sier det du egentlig ønsker fordi du er redd for å bli dømt av andre så bør du gi denne episoden en lytt! Link til shownotes med mange nyttige linker: https://morimi.no/ep-71-hva-andre-gjor-og-tenker-er-ikke-ditt-problem-du-trenger-ikke-a-gjore-en-greie-ut-av-ting/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

7. Ep. 70 - "Hvorfor legger vi plutselig på oss? | "Men det må jo være lov å kose seg litt"04.04.2023 (00:31:35)

   I denne episoden tar jeg for meg en liten elefant i rommet når det kommer til høytider og lignende. Det er snakk om "men det må jo være lov å kose seg litt ekstra fordi x" tankegangen. For har du noen sinne tenkt over hvor mange slike event det er i løpet av et år? Jul, påske, pinse, 17. Mai, sommerferie, bursdager, konfirmasjoner og ikke minst noe så lite og formelt som helger og fest. Plutselig ble noen få ganger til ganske mange flere.. Hvorfor dette kan bli en utfordring på sikt og hva dette har å gjøre med "at vi legger på oss i overgangsalderen" er tema for episoden. Og nei. Jeg mener ikke at løsningen er å bare leve på torsk og brokkoli og aldri ha det gøy med mat. Tvert imot! Ble du nysgjerrig? Vell, da er det bare å starte å lytte! Link til shownotes med mange nyttige linker: https://morimi.no/ep-70-bawesome-podcast-hvorfor-legger-vi-plutselig-pa-ossmen-det-ma-jo-vaere-lov-a-kose-seg-litt-ansvarsfraskrivelse-med-konsekvenser-som-kommer-snikende/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

8. Ep. 69 Trening for godfølelsen eller en tvang? | Ett lytterbrev om indre uro, trening og mat27.03.2023 (00:47:31)

   Denne episoden blir viet til en vanvittig bra melding jeg fikk fra en person som ønsker å forbli anonym. Jeg ble imponert over refleksjonsevnen og ærligheten til vedkommende. Jeg må også innrømme at jeg kjenner meg selv igjen i situasjonen som blir beskrevet. Det hadde heller ikke forundret meg dersom det er mange andre som sitter inne med lignende utfordringer og tanker. I korte trekk handler der om: - anspent forhold til trening og aktivitet - indre uro - kosthold på dager med trening kontra dager uten - tørre å gi slipp og lytte - restitusjon - balansegangen mellom trivsel og tvang - Indre dialog og "styggen på ryggen" - åpenhet rundt mental helse Link til fullverdig shownotes https://morimi.no/ep-69-trening-for-godfolelsen-eller-tvang-ett-lytterbrev-om-indre-uro-redsel-rundt-trening-og-kosthold-pa-hviledagen/ Jeg har tidligere snakket mer om mine personlige utfordringer i diverse podcaster. Sjekk dem gjerne ut: Utviklingspodden https://open.spotify.com/episode/1R5vgvZ8aLtFGsPtJF22Z9?si=mrygEz7FRGClVP24yYtDPw Helsekoden: https://open.spotify.com/episode/1sQvF9YpcAzK91nY0PStzm?si=v1-y3DVuTPefoy_OKWU7tA I hodet på mannen https://open.spotify.com/episode/4NcsyIcVw5w9wJVmIx317a?si=se-dssLUR86PVEQGnhsyEg Psyktbra.pod https://open.spotify.com/episode/1XouFdyyw803Ao3FmhVJpq?si=bBJjNrizS1iiIisrH07p1Q Heidihelse https://open.spotify.com/episode/0MNUCDHfPzv2F1ABTBLs0a?si=WlSvJNiZQ1Wjacr66cqlWg Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/   Post@morimi.no  Du kan også lese artiklene mine her:  https://morimi.no/innlegg/   Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

9. Ep. 68 - Du trenger ikke spise mindre, men smartere | Hva er egentlig en "innafor" porsjon? 20.03.2023 (00:31:06)

   Det blir mye snakket om at vi bør spise mindre, men er det egentlig en langsiktig løsning? Hva er egentlig en "innafor" porsjon? Spiser du for mye? Hvor mange måltider bør du ha? Hva skal til for å bli langvarig mett? Om du vil vite mer om Hvorfor løsnimgen kanskje ikke er å spise mindre og en alternativ Fremgangsmåte får du høre om i denne episoden! Link til shownotes https://morimi.no/ep-68-hva-er-egentlig-en-innafor-porsjon-hvordan-sette-samme-ett-fullverdig-maltid-og-holde-seg-mett-du-trenger-ikke-spise-mindre-men-smartere/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

10. Ep. 67 - Kommer erythritol til å drepe deg? | Nettaviser, SoMe, podcaster og click-bait13.03.2023 (00:26:54)

    I ukens episode skal vi se litt på et nylig nyhetsoppslag. Det hele tar utgangspunkt i at det har kommet ut en studie som hevder Erytritol øker risikoen for hjertesykdom og blodpropp. Eller I det minste er det dette narrativet nettaviser , SoMe , podcaster og blogger representerer.... I episoden tar vi er nærmere titt på hvordan studien ble gjort og hva den faktisk viser. Videre drodler jeg rundt temaet kildekritikk og hva som kjennetegner noe som faktisk jobber evidensbasert. Ps. Jeg vil bare beklage litt rot og dårlig lyd. Men når jeg startet denne podden lovte jeg at det skal komme ut en episode HVER uke. Akkurat nå er Jeg dog i en svært tung periode i livet med mye endringer og lite tid. Heldigvis vill ting snart bli mye bedre! Og da vil også kvaliteten bli mye bedre igjen! Sjekk ut alle shownotes til episoden her: https://morimi.no/ep-67-kommer-erythritol-til-a-drepe-deg-nettaviser-some-podcaster-og-click-bait-kildekritikk-og-hvem-man-egentlig-kan-stole-pa/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

11. Ep. 66 - Hvordan håndtere skader? Slik kommer du raskt tilbake og Grunnleggende retningslinjer 05.03.2023 (00:31:10)

    I denne episoden snakker jeg om en av de vanligste årsakene til at man ikke blir kvitt skader. I tillegg gir jeg deg noen retningslinjer for hvordan du kan starte din rehabilitering og unngå at skader kommer tilbake igjen og igjen. Merk at dette kun er en grov guide. Programmet jeg foreslår er på ingen måte en fasit for alle skader, men den vil gi deg en grunnleggende forståelse for hvordan du bør gå frem. Hvilke øvelser, repetisjoner, sett, frekvens og tidsrammer vil alltid komme ann på type skade og treningshistorikk. Jeg er også innom hva smerte er og at graden av opplevd smerte ikke nødvendigvis står i stil med hvor alvorlig skadene dine er. For mer om smerter anbefaler jeg deg å høre episode 55 sammen med Jardar Gundersen. https://open.spotify.com/episode/5161sbTzaqbgRasKIBaNXb?si=_EhK67plTWi4Tfy4_9y08Q Og episode 22 sammen med Pavel Reshetov https://open.spotify.com/episode/0kg4O7osyyEqzBSGKkt1bw?si=ztRrdYNCRyGMviOaa9dqEQ For flere nyttige linker kan du se shownotes. Jeg anbefaler deg virkelig å ta en titt! Jeg har satt sammen en lang liste med spennende og lærerike ressurser for å forstå smerter og skader bedre! https://morimi.no/ep-66-hvordan-handtere-skader-slik-kommer-du-raskt-tilbake-grunnleggende-retningslinjer-for-et-rehabiliteringsprogram/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching

12. Ep. 65 - En guide til muskelvekst Del 2 - Hvordan bør du trener for å sikre god fremgang? 27.02.2023 (00:37:39)

    I del 2 av "Hvordan bygge muskler " går jeg gjennom noen retningslinjer for hvordan du bør gå frem når det kommer til selve treningen. Jeg går gjennom følgende punkter: - Hvor mye bør du trene i uken og per økt (muskelproteinsyntese) - Hvor ofte du bør trene - Hvor hardt du bør trene - Hvilke og hvor mange øvelser - Hvor mange repetisjoner per øvelse - Hva er progressiv overbelastning - Hvordan sikre progresjon - Hvor lite er nok for å opprettholde muskelmasse Jeg tar også opp noen Vanlige feil som" '- Alltid øke vekt eller reps"- feil forståelse for progressiv overbelastning - Trash volum - for lav frekvens og for mye per økt - Ikke trene kondisjon For linker en del nyttige poster, artikler og podcaster jeg snakker om i denne episoden kan du gå inn på dette innlegget på nettsiden min: https://morimi.no/ep-65-hvordan-bor-du-trener-for-a-sikre-god-fremgang-rad-for-optimalt-hypertrofi-og-vanlige-feil/ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

13. Ep. 64 - Gjest hos Psyktbra.pod - en episode om anoreksi og mental helse hos menn 13.02.2023 (01:00:22)

    Ukens episode er en re-upload av Maria Ytre-Haugen sin podcast! Jeg fikk gleden av å være gjest hos Psyktbra.pod! Link til dokument men alle podcaster og artikler med meg som gjest: https://docs.google.com/document/d/1-TgsoiU8ENCyM8K1o9ICVcZD_O-8pg4ttuDV4SxJZOc/edit?usp=drivesdk Fra Psyktbra.pod: Moritz Michaelis er min gjest i denne episoden. Han jobber som personlig trener og kostholdsveileder og har stor suksess i å nå ut til mennesker “by keeping it stupidly simple”. Allikevel har ikke livet alltid vært så lett for Moritz, som åpent forteller om sin egen erfaring med anoreksi og hvordan det er å være mann med slike utfordringer. Vi får høre hans historie, helt fra de svarteste øyeblikkene med fare for livet til hvordan han i dag brenner for å hjelpe andre til en bedre hverdag. Temaer som ensomhet, frykt for å skille seg ut og kroppspress, samt hvordan menn og kvinner kanskje takler dette på forskjellige måter blir også belyst. For dere som har lyst til å lære mer om hvordan man “stupidly simple” kan gjøre små grep for en bedre helse, både fysisk og mentalt, anbefaler jeg å sjekke ut hans kontoer på Instagram og Facebook! Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

14. Ep. 63 - En guide til muskelvekst Del 1 - Hvordan bygge muskler uten å legge på seg mye fett?06.02.2023 (00:30:44)

    Hvordan bør du spise for å bygge muskler uten å legge på seg unødvendig mye fettmasse? Er det mulig å bygge muskler å gå ned I fettmasse samtidig? https://www.instagram.com/p/CkssLtKomck/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Hva er typiske feil når det kommer til folk som ønsker å bygge muskler? Har kvinner samme utgangspunkt som menn når det kommer til muskelvekst? Hvordan kan du gå frem dersom du sliter med å spise nok? Hvor høyt overskudd bør du sikte mot dersom du vil bygge muskler ? Hvor mye muskelvekst kan du realistisk håpe på? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068252/ Bør alt du spiser være "clean"? Er mer protein bedre? https://www.instagram.com/p/ClV3rgwqiWs/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Hvilke Kostilskudd bør du ta? Alt dette og masse mer får du svar på i ukens episode! Vil du vite mer om proteinpulver? https://www.instagram.com/p/Cg4DOKxqzCF/?igshid=YmMyMTA2M2Y= En nyttig artikkel hvor jeg skriver litt mer om muskelvekst og fetttap: https://morimi.no/kan-du-bygge-muskler-a-ga-ned-i-fettmasse-samtidig-hvem-kan-gjore-det-og-hvordan/ Litt mer om treningsrettningslinjer https://open.spotify.com/episode/2tU1Hvn8HvFgn81iOtJ0t5?si=3hNdfOO7T8ibIsGdN4NldQ Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

15. Ep. 62 - Hvordan ta kontroll over maten | Lær det å håndtere "trigger foods" og magien bak en snack24.01.2023 (00:35:08)

    Sliter du med porsjonskontroll? Er det noen matvarer du føler at du ikke "kan" ha i hus? Plages du av dårlig samvittighet dersom du spiser noe "ulovlig "? Synes du det er vanskelig å si nei takk til noe? Eller opplever du å komme I situasjoner hvor du spiser noe uten å egentlig ha lyst pris på det? Denne episoden har som mål å hjelpe deg å ts kontroll over maten og ikke la enkelte matvarer ta kontroll over deg. Veldig mange av dem som kommer til meg spør meg om hvilke matvarer dem får lov til å spise. Ofte blir dem litt satt ut av at jeg sier at dem kan spise akkurat det dem vil. Nøkkelen ligger i porsjonskontroll og de å tørre å lytte til kroppen og toppen En snack per dag strategien kan hjelpe deg med nettopp dette. Det tvinger deg til å tenke gjennom hva, hvorfor og hvor mye du trenger av en matvare for å bli fornøyd. Vil du fråtse eller nyte? Strategien baserer seg på det å tillate seg å nyte maten og eksponeringsterapi. Dersom man ikke maten man spiser litt ekstra omtanken ender man fort opp med masse dårlig samvittighet i fordi man "gikk på en smell" eller så begynner man ubevisst å bruke mat som ett plaster for andre underliggende problemer Slik skal det jo ikke være. Ingen mat vi spiser skal gi oss dårlig samvittighet,  skyldfølelse eller lignende. Mat skal gi oss glede,  gi kroppen næring og gjøre at vi føler oss bra! Nøkkelen i porsjonskontroll ligger i å kunne lytte til kroppens behov men også om å legge til rette for at vi blir fornøyd og tilfredsstilt. Begrens snackingen til en gang om dagen. Da slipper du å bruke kjempe mye viljestyrke hver gang du blir tilbudt en fristelse. Du har tatt en avgjørelse på forhånd og slipper å ta kampen der og da. Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Post@morimi.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

16. Ep. 61 Hvorfor jeg er for kaloritelling - Loggføring som et verktøy for forståelse16.01.2023 (00:35:55)

    Denne episoden blir viet til hva kalorier egentlig er og hvilket mindsett du bør ha når det kommer til loggføring av mat. Kaloritelling handler om langt mer enn "minst mulig" og raskest mulig vektnedgang. Tvert imot bør du bruke det som verktøy for å få I deg nok næringstoffer, bli bevist på unødvendige "utgifter" og kunne nyte mat uten dårlig samvittighet. Innhold: - Hva er kalorier - Hva er makronæringsstoffer - Lavkarbo tabben - Missforståelser angående kaloritelling - Hvorfor det å spise næringsrikt er så viktig - Hva som er utfordringen med typisk "dårlig mat" - Hvordan bruke kaloritelling på en fornuftig måte - Hvor mange kalorier du trenger - Hvordan bruke de tallet i praksis Knekkebrødene vs. Brød https://www.instagram.com/p/CnO3jrOqdT8/?igshid=YmMyMTA2M2Y= mange kalorier trenger du? https://open.spotify.com/episode/6Ty4rJ80cCxhudGL2ig1lT?si=HLWjUy4-SbGMzIpMMQfyuQ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/   Post@morimi.no  Du kan også lese artiklene mine her:  https://morimi.no/innlegg/   Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

17. Ep. 60 En guide til vektnedgang og forståelse for kosthold - Gå ned i vekt uten ekstremdietter 09.01.2023 (00:32:47)

    I ukens episode skal jeg gi deg en liten pekepinn i hvordan du kan starte din vektnedgang. Hvordan du kan nå få bedre kontroll på kostholdet ditt uten ekstremdietter, pulverkurer eller kostplaner. Du kan se på det som en En guide som skal hjelpe deg å skape en varig endring. Fokuset ligger i å forstå hva mat inneholder og hva din kropp trenger. en liten oppsummering: 1 - du må spise i et kaloriunderskudd. - Så punkt 1 er å ca. Finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag også dra fra ca. 500 kalorier. Da vil du gå ned 0.5kg i uka. I teorien. Om du gjør der via å bare spise snop eller noe annet er rent mattematikk irrelevant. Det vil dog selvfølgelig lønne seg å gjøre noen grep for å ikke bli sulten, unngå muskelsvinn og gi kroppen det den trenger. Det er følgende; - sikt mot 1,5 -3g protein per kilo kroppsvekt per dag - minst 0.5g sunt fett per kilo kroppsvekt per dag - resterende kalorier kan gjerne komme fra karbohydrater - sikt mot 80/20 regelen. 80% av det du spiser bør være så næringsrikt og kalorifattig som mulig. Ting som fyller deg opp og gir mest "bang for you buck ". Eks. Kyllingfilet fremfor lår, lett dressing, lett ost, kokt potet fremfor fløtegratinerte poteter etc. De resterende 20% av kostholdet ditt bør være kos og nytelse. Sjokolade, snop whatever. Men det lønner seg at du spiser dette ETTER næringsrik mat og gjerne sammen med frukt og grønt - når på dagen eller hvor mange måltider du har er irrelevant, men mest sannsynlig bør du finne et mønster som du holder noenlunde. Vær obs på skjulte kaloribomber https://www.instagram.com/p/Cho4TL_qyhO/?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://www.instagram.com/p/ClB3M7Pq_t4/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - unngå flytende kalorier - bytt til kalorifri søtning - spis mye frukt og grønt - forstå at "sunt" ikke er det samme som lite kalorier - lukk ørene for alt av rare myter og trender. Det finnes ingen hacks. Å gå ned I vekt er utrolig simpelt. Men ikke lett. Drit I alt om insulin, fettforbrennende og gudene vet hva - vei deg daglig og loggfør dette - loggfør alt du spiser og alle dager. Også "dårlige" dager - INGEN MATVARER ER "NO GO" ELLER "FARLIG" ( med mindre du er allergisk ) - tren styrke og kondisjon minst 2x i uken og ha en viss mengde hverdagsaktivitet ( minst 8k skritt ) Litt mer om hvordan strukturere det hele og mange nyttige linker om tingene jeg snakker om kan du lese om her https://morimi.no/category/podcast/

18. Ep. 59 - Åpenhet om mental helse - En kamp for livet med Simen Andersen 02.01.2023 (01:03:39)

    Snakk om en heftig start på det nye året. Ukens episode er nok en av de heftigste episodene jeg noensinne har spilt inn! Jeg håper denne episoden kan bidra med at du reflekterer litt over årene som har vært og tiden fremover. Gjesten min er Simen Andersen. Han forteller sin vanvittige historie. Han er brutalt ærlig og denne episoden er ikke for allemann. Det blir snakket om kreft, tvangstanker og selvmord.  Selv om episoden har en mørk undertone tror jeg at den er enormt viktig å publisere! For å vise hvor viktig det er å være åpen om mental helse. ------ Selvmordstelefon og gratis mental helse telefon: 116123 ------ Er det noe vi alle har uansett om vi er verdens beste fotballspiller, en fattig jente på gata eller Kari nordmann så er det mental helse. Som studien viser skilles det ikke på fattig og rik, god eller dårlig utdanning etc. Det som har mest å si for ett langt og sunt liv er gode relasjoner og en god mental helse. Dårlig mental helse fører desverre til utallige dødsfall hvert år. Selv om dårlig mental helse,som alle andre sykdommer, trenger profesjonell behandling så kan vi alle bidra med å skape et bedre miljø baserte på åpenhet, respekt og omsorg. Hjelp hverandre å bære ryggsekken! Mer om simen: 28 år gammel, vokst opp i Sandefjord og bor der nå. Student hos AFPT for personlig trener, kostholdsveileder, og mentaltrener. Fikk livet snudd opp-ned som 20-åring da jeg ble påskrevet testikkelkreft med spredning. Og brukt 7 år på å bygge meg opp igjen fysisk og psykisk. På instagram https://instagram.com/ximenandersen?igshid=YmMyMTA2M2Y= Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/  Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/   Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

19. Ep. 58 Noen myter innen kosthold - Sunne snacks , naturlig sukker, gluten og vegetarisk protein 26.12.2022 (00:37:32)

    I ukens episode episode går jeg gjennom noen myter innen kosthold. Mytene som blir tatt opp i episoden: - Sunne snacks som Grønnsakschips, tørket frukt og sukkerfri sjokolade - Vegetarianer kosthold og vegetariske proteinkilder - Er glutenfritt sunnere? - Sukker og fruktose i frukt - Er "naturlig" sukker bedre? Link til alle episoder med shownotes https://morimi.no/category/podcast/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

20. Ep. 57 Hva er Atrose og hvordan forebygge symptomer? - Med Elisabeth Andersen aka Helsefysio 19.12.2022 (01:00:41)

    Denne episoden har jeg gleden av å snakke med Elisabeth Andersen aka. Hesefysio! Temaet for episoden er Atrose og smerter. Vi er innom alt fra hva Atrose er og hvem som har det til vanlige myter og hva du kan gjøre for å forebygge eller lindre symptomer. Hva er Atrose? Hvem får Atrose og hva er risikofaktorer? Hvordan forebygge? Kosthold og tilskudd for Atrose? Trening ved Atrose? Er smerter og vondter farlig og hva bør man gjøre? Hvordan komme i gang? Hvordan spiller stress og søvn inn? Må man operere? Og mye mer! Her er litt tekst du kan bruke: "Jeg heter Elisabeth, jeg er fysioterapeut og personen bak kontoen Helsefysio på instagram og facebook. Jeg er lidenskapelig opptatt av å hjelpe personer med artrose i hofte og kne, og holder for tiden nettkurs om dette. I tillegg har jeg massevis av gratis materiale for å hjelpe deg til en bedre hverdag med artrose. Jeg er opptatt av å hjelpe folk til å få en bedre hverdag ved hjelp av enkle tiltak. Livsstilsendring og rehabilitering bør sees på som et maraton, og ikke en sprint. Selv er jeg veldig glad i å trene og være ute i naturen og håper å inspirere andre til å bli mer aktive også". På instagram https://instagram.com/helsefysio?igshid=YmMyMTA2M2Y= Og her er noen gratis treningsvideoer de kan få: https://helsefysio.lpages.co/ko/ Her melder de seg på og får tilsendte 3 gratis treningsvideoer for artrose i hofte og kne. De får en video hver dag i tre dager. Nettside: https://helsefysio.com/ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://morimi.no/innlegg/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://morimi.no/coaching/

21. Ep. 56 Hvordan mestre selskap og fest? - 8 råd for når du på restaurant eller i sosiale lag 12.12.2022 (00:34:31)

    Denne episoden blir viet til hvordan du kan håndtere selskap, restauranter og fester. Disse tingene skal i bunn og grunn være kjekt, men realiteten er jo at svært mange kan plages av dårlig samvittighet eller stresser basert på valgene dem tar og forventningene dem opplever å måtte leve opp til. Jeg ønsker å gi deg noen gode råd og tips som kan gjøre at du kan nyte slike anledninger uten å ende opp med dårlig samvittighet eller en trang om å måtte "fikse" noe i etterkant. De 8 punktene jeg tar opp er følgende: 1 Senk skuldrene og fokuser på deg selv.  Ingen kan bestemme eller har noe med hva, når og hvor mye du skal spise eller drikke. Det er du som sitter ved styret. Det er faktisk ingenting du MÅ gjøre bare fordi andre gjør det. Ingen blir noe særlig krenket om du sier nei takk på en pen måte eller rett ig slett ikke sier noe. Om du ikke ønsker å spise masse julekaker en vennekveld vil nok ingen legge merke til at du ikke tar. Med mindre du selv gjør en stor greie ut av det.... Du føler gjerne at alle kommer til å se på deg, eller er bekymret over hva andre kommer til å tenke. Men realiteten er jo det at vi alle er mer en nok opptatt av oss selv. Og er vi ærlig. Vist noen Skulle dømme deg og dine valg eller ikke respekterer dem, er det noen du vil ha som venn? Du bestemmer og du trenger ikke rettferdiggjøre dine valg. Husk det. Bare det å gjøre seg bevisst på det vil bidra til at du vil være litt mer avslappet. Dermed vil du også ta bedre valg. 2. Det å Sett av kaloriene I forkant og planlegge dagen bakover for å sørge for at du får I deg det du trenger.  Tenk føre var og Fyll opp med det kroppen trenger. Vist du vet at middagen inneholder lite næringsrik mat så vær obs på å få i deg masse næringsrik mat til lunsj og frokost.  Her gjelder det å Forstå hva som bidrar til metthetsfølelse og legg et godt grunnlag! Typisk mettende mat er: - Magert protein ( magert kjøtt, magre meieriprodukter, hvit fisk, eggehvite etc. ) - Grove karbohydrater ( havregryn, grovt brød , linser, bønner, potet etc.) - Frukt og grønt ( på grunn av mye fiber og høyt volum ) 3. Pre load Konsepter med å spise eller drikke noe før "det digge" kalles pre-load. Mer om det kan du lese her: https://www.instagram.com/p/CWvHC4Stadx/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 4. Unngå unødvendige kaloribomber Unngå unødvendige kaloribomber som ikke gir deg noe. En pepperkaker på farten, en ekstra ause smørsaus eller sukkerholdig brus er virkelig ikke vits å bruke kalorier på. Men det er nettopp disse små tingene som baller seg opp til å bli mange kalorier.  https://www.instagram.com/p/Cho4TL_qyhO/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 5  forsyne deg en gang og vær bevisst på valgene. Mer om det her https://www.instagram.com/p/ClosR3jKMsX/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Og denne regelen for bevisstgjøring er fin For en bevisstgjøring vil nok 30 sek regelen hjelpe: https://www.instagram.com/p/Cd-d6V3K7Hg/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 6. Se på ting langsiktig Man blir ikke tynn på en dag og på lik linje blir Man ikke tykk på en dag. Vist man hadde lagt på seg 2 kg av et ekstra kakestykke så hadde man også mistet 2 kg ved å unngå det... Mer her https://www.instagram.com/p/Ci26q4gqsI6/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 7. Stå I valgene og nyt det https://www.instagram.com/p/Ci26q4gqsI6/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 8. Kapittel Del opp selskaper i ulike «kapittel». Ha et kapittel dedikert til å spise og ett annet til de sosiale..  Ta aktive valg, nyt det, bla til neste side, reflekter over det du "las" og ta med deg lærdommen til neste kapittel.  Jeg håper disse rådene kan hjelpe deg med å fjerne noe av nervøsiteten når det kommer til slike settinger! Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:  https://www.instagram.com/mini_morimi/   Moritz@ptservice.no  Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/

22. Ep. 55 Hva er smerter og hvordan skal man tolke de - Behandling, skader, og rehab - Jardar Gundersen05.12.2022 (01:00:44)

    Smerter. Hva er det? Hva sier det oss? Hvordan kan vi bli kvitt dem? Har du noensinne lurt på hvorfor du har vondt? Og hva du skal gjøre? Eller var du vært på en undersøkelse på grunn av smerter uten at det ble funnet noe? Er du usikker på hvordan du skal tolke diagnoser og bildefunn? Og hvordan bør man egentlig bruke fysioterapi, kiropraktikk, massasje og lignende? Hvordan kan du ( og bør du?) kombinere trening og behandling? Alt dette og masse mer vil du få litt bedre forståelse for ved å høre ukens episode med Jardar! Mer om Jardar: 26 år gammel fra Sola, Rogaland. Samboer og bosatt i Drammen. Jobber som personlig trener på Sats Drammen. Nylig ferdigutdannet fysioterapeut med fullført turnustjeneste. Jeg trener primært mosjonister og folk i et rehabiliteringsforløp. Har ellers drevet med diverse treningsformer- med hovedvekt på styrketrening. Jardar på instagram: https://instagram.com/jardar.gundersen?igshid=YmMyMTA2M2Y= E3 Rehab på instagram: https://instagram.com/e3rehab?igshid=YmMyMTA2M2Y= Adam Meakins https://instagram.com/adammeakins?igshid=YmMyMTA2M2Y= Johannes Korneliussen https://instagram.com/johanneskorneliussen?igshid=YmMyMTA2M2Y= Smerte på Ted-ed https://youtu.be/gwd-wLdIHjs Fantastisk video med vanlige myter innen fysio https://youtu.be/hD8Rbeatkoc Smerte og bildefunn https://youtu.be/QZx7-3yIgOg Har du spørsmål til oss, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/

23. Ep. 54 Hvor lite trening er nok og hvordan skal man starte? Trening og livsstil med Joakim Söderberg28.11.2022 (01:02:50)

    Hvor lite trening er egentlig nok? Hvor ofte? Hvor lenge? Hva? Hvordan vet man om har hatt en god treningsøkt? Og hva annet bør vi ha fokus på for et sunt liv? Hvor skal du starte? Hva er forskjellen på å trene for helse vs. Prestasjon? I episoden gir Vi også noen praktiske råd og eksempel for å komme I gang med treningen og ikke minst tar vi opp noen svært vanlige missopfatninger rundt trening. Disse spørsmålene og mye mer snakker Joakim Söderberg og jeg om i ukens episode! Mer om Joakim: 36 år gammel svenske som bodd i Norge siden 2008. Gift siden i sommer og bofast i Oslo. Jobber til daglig som Pt/ Performance coach på Magnat Center og online coach. Er også kursholder i Scandinavian Top Team som driver med kursing for personlige trenere. Jeg trener både mosjonister og idrettsutøvere. Mitt hovedinteresse innen trening er styrketrening for prestasjon og muskelvekst. Joakim på instagram: https://instagram.com/coach_joakim?igshid=YmMyMTA2M2Y= Studien om skritt https://www.instagram.com/p/CfTPfLEqFzH/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Artikkelen i kk.no https://www.kk.no/helse/god-nyhet-du-kan-trene-mindre-enn-du-trodde/77547966 Studien som ser på anbefalingene for intensiv fysisk aktivitet https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038 Tidligere episode med Joakim: https://open.spotify.com/episode/7ms21p7Ndfkq2QwMSXfg32?si=-SAg2DkzQqiM7e37TAl3ng&utm_source=copy-link Episode om trening for dummies https://open.spotify.com/episode/2tU1Hvn8HvFgn81iOtJ0t5?si=YcTk8D0GRIa7f9aB1-yeSg&utm_source=copy-link Har du spørsmål til oss, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/

24. Ep. 53 - Trening for ungdommer pull ups og kroppspress - Joakim Sveen fra Bergen klatreklubb 21.11.2022 (01:11:10)

    Denne episoden snakker jeg med Joakim Sveen. Vi kjenner hverandre godt fra NTG Lillehammer tiden hvor han var min trener. Han er nok et av de aller mest ydmyke menneskene jeg kjenner. Selv om han sjeldent sier det selv er han Vanvittig Kunnskapsrik og dyktige. Joakim er en god venn, et stort forbilde ig en stor faktor for hvorfor jeg endte opp med der jeg gjør. Han gjør en utrolig god og viktig jobb og fortjener mye mer oppmerksomheten og takken! I episoden er vi innom alt fra hvordan lære seg sin første pull up og finne treningsgleden til bar overkropp debatten i klatremiljøet og kleskoder på treningssenter. Tema vi er innom: - lære sin første pull up - kvalitet på trening - trivsel med det man gjør - trening for ungdommer - røde flagg for trenere når det kommer til spiseforstyrrelser - bar overkropp og kleskoder på treningssenter Mer om Joakim: Joakim Sveen, 31 år med samboer og ei datter. Jeg har gått idrettsfag på Stange vidergående skole og er utdannet faglærer i kroppsøving og idrett, med engelsk som tilleggsfag. Jeg tok min master i sport performance enhancement i Skottland ved Edinburgh Napier University. Jobber for tiden som hovedtrener for Bergen klatreklubb, og har vært klatretrener de siste åtte årene. Elsker å klatre selv, så er heldig som får jobbe med å dele min lidenskap sammen med utøvere som ønsker å klatre. Ønsker du å ta kontakt med Joakim: Joakim@bergenklatreklubb.no https://instagram.com/jokeren90?igshid=YmMyMTA2M2Y= Artikkelen om Baris forbud https://www.nrk.no/nordland/spiseforstyrrelser-i-idrett_-martine-limstrand-foreslar-barisforbud-i-klatring-1.16162858 Studien om menstruasjon i klatreeliten: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.895588/full?fbclid=IwAR15HCPRKd0NnM8a7K3CXgWippOv_siUjcW_rKHnRI93YExL2dRhrtJVGiI Appen om hurtighetsmåling på trening: MEtricVBT app En video om pullups https://www.instagram.com/reel/Cggti0GqZ_R/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Har du spørsmål til oss, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/

25. Ep. 52 - Fedmemysteriet, sukker og ultraprossesert mat- Hva er grunnen til at BMI og overvekt øker?14.11.2022 (00:38:40)

    Denne ukens episode blir viet til det NRK omtaler som "Fedmemysteriet". Hva er grunnen til at BMI og overvekt øker i befolkningen? Dette til tross for at vi ( les noen få individer ) trener mer og spiser sunnere. Svaret er egentlig utrolig enkelt. Vi spiser mer og beveger oss mindre. Ikke noe mer mystisk. Ja. Vi trener mer, men Hverdagsaktivtet har stupt de siste tiårene. Og den knallharde realiteten er at noen få timer trening iløpet av uken ikke gjør opp for en ellers mye mer stillesittende hverdag. Ja. Vi spiser "sunnere" enn før. Mer oljer og mindre sukker... Men som du kan lese om her: https://ptservice.no/2021/11/24/den-evige-misforstaelsen/ Så betyr ikke sunt det samme som mindre kalorier. I episoden drøfter jeg rundt om hvorfor folk ikke ønsker å forholde seg til kalorier inn vs ut. Er mennesker som er overvektig bare late, eller er det mer bak? Videre snakker jeg om hvordan ultraprossesert mat og sukker påvirker vekten og helsen din. Studien om ultraprossesert mat: ( last ned pdfen og se bildene) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/31105044/ Studien om sukker og kaloriunderskudd: Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC, Clay SL, Babyak MA, Brownlow BS, Plaisted CS, Lin PH. Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. Am J Clin Nutr. 1997 Apr;65(4):908-15. doi: 10.1093/ajcn/65.4.908. PMID: 9094871. Mer om aktivitetsnivå kan du lese her: https://ptservice.no/2021/09/08/en-skremmende-utvikling-hvorfor-vi-ma-ta-grep-for-en-mer-aktiv-hverdag/ Har du spørsmål til oss, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail: https://www.instagram.com/mini_morimi/ Moritz@ptservice.no Du kan også lese artiklene mine her: https://www.ptservice.no/nyheter/ Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/